La lutte contre les troubles oculaires devient une préoccupation majeure pour les Français, avec 68% des adultes qui rapportent une fatigue visuelle régulière liée à l’utilisation des écrans. Face à cette situation, les remèdes naturels suscitent un intérêt croissant. Des recherches récentes indiquent que certaines plantes peuvent jouer un rôle significatif dans la protection et le maintien de notre capital visuel. Découvrons les 5 plantes les plus efficaces pour préserver naturellement notre vue.
La myrtille : un trésor d’anthocyanes pour vos yeux
Reconnue depuis la Seconde Guerre mondiale où les pilotes britanniques la consommaient pour améliorer leur vision nocturne, la myrtille reste la référence en matière de protection oculaire. Riche en anthocyanes, ces pigments lui confèrent sa couleur bleu-violet et surtout des propriétés antioxydantes exceptionnelles.
Une étude publiée en 2023 dans le Journal of Ophthalmology a démontré qu’une consommation régulière d’extrait de myrtille (160mg/jour) pendant 12 semaines améliorait significativement la fatigue oculaire chez 78% des participants et ralentissait la progression de la DMLA chez les sujets à risque.
La myrtille peut être consommée fraîche, en complément alimentaire ou en infusion de feuilles. Pour une efficacité optimale, privilégiez les extraits standardisés contenant au moins 25% d’anthocyanosides.
Le ginkgo biloba : l’allié circulation pour la rétine
Véritable fossile vivant, le ginkgo biloba est célèbre pour ses effets bénéfiques sur la circulation sanguine. Cette propriété s’avère particulièrement intéressante pour la santé oculaire, la rétine étant l’un des tissus les plus vascularisés de notre corps.
Des recherches cliniques montrent que 120mg d’extrait de ginkgo biloba quotidiens peuvent améliorer le flux sanguin oculaire de 34%, réduisant ainsi le risque de glaucome à tension normale et améliorant la vision lointaine chez les personnes atteintes de DMLA débutante en quelques semaines.
Le ginkgo biloba s’utilise principalement sous forme d’extrait standardisé, avec idéalement 24% de glycosides flavoniques et 6% de lactones terpéniques pour une efficacité optimale.
La capucine : la source méconnue de lutéine et zéaxanthine
Si les fleurs de capucine égayent nos jardins, peu savent qu’elles constituent une source exceptionnelle de lutéine et zéaxanthine, deux nutriments essentiels pour la santé oculaire, particulièrement après 40 ans.
Ces deux caroténoïdes s’accumulent naturellement dans la macula, au centre de notre rétine, formant un bouclier protecteur contre les rayons UV et la lumière bleue nocive. Une consommation quotidienne de 6mg de ces pigments réduit de 43% le risque de DMLA selon l’étude AREDS2 menée sur 4203 participants.
Les fleurs et feuilles de capucine peuvent être consommées en salade, en infusion ou sous forme de complément alimentaire pour les personnes carencées.
Le thé vert : protecteur cellulaire du cristallin
Le thé vert, avec ses catéchines aux propriétés antioxydantes, offre une protection notable contre les dommages cellulaires liés au vieillissement oculaire. En 2024, une méta-analyse regroupant 17 études a confirmé que la consommation régulière de thé vert (3 tasses par jour) diminuait de 27% le risque de cataracte.
L’EGCG, principal polyphénol du thé vert, protège le cristallin contre le stress oxydatif et ralentit son opacification. Pour profiter pleinement de ces bienfaits, laissez infuser votre thé 3 à 5 minutes à une température idéale de 80°C.
Le thé vert peut compléter d’autres approches naturelles comme les superaliments riches en antioxydants pour une protection optimale.
Le lyciet (baies de goji) : le protecteur rétinien ancestral
Utilisé depuis plus de 2000 ans dans la médecine traditionnelle chinoise pour « illuminer les yeux », le lyciet (goji) contient des caroténoïdes uniques comme la zéaxanthine dipalmitate, particulièrement bénéfique pour la rétine.
Des études montrent que 15g de baies de goji quotidiennes pendant 90 jours augmentent la densité du pigment maculaire de 26% et améliorent la sensibilité au contraste, particulièrement utile pour la conduite nocturne et la lecture sur écran.
Comment intégrer ces plantes à votre quotidien
Pour une protection optimale, combinez ces différentes plantes en fonction de vos besoins spécifiques. La gestion du stress reste également essentielle, le stress chronique affectant négativement la santé oculaire.
Complétez cette approche phyto par des pauses visuelles régulières (règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder à 20 pieds pendant 20 secondes) et des techniques de relaxation pour réduire la fatigue oculaire.
Bien que ces plantes offrent une protection naturelle considérable, n’oubliez pas de consulter régulièrement un ophtalmologue et de protéger vos yeux des UV avec des lunettes adaptées, particulièrement en période estivale.
